Keajaiban Doa Ditengah Cobaan

Bila anda sedang mendapatkan cobaan dan ujian kehidupan maka ucapkanlah ‘Hasbunallah wanikmal wakil’ Artinya, ‘Cukuplah Allah menjadi penolong bagi kami Dia sebaik-baik pelindung.’ (QS. ali-Imran : 173). Maka akan datang pertolongan Allah untuk anda. Keajaiban doa ditengah cobaan itu begitu nyata. Allah memberikan pertolongan bagi dirinya. Begitulah tutur seorang ibu bahwa disaat dirinya dan keluarga dihempas dengan berbagai ujian cobaan. Rumahnya akan disita oleh bank. Tinggal beberapa hari lagi petugas bank akan melakukan penyitaan. Dirinya bersama keluarga hanya bisa menangis penuh kesedihan. ‘saya harus tegar, menukar kesedihan dengan harapan’ katanya. ‘Harapan satu-satunya hanya berdoa kepada Allah, memohon pertolongan kepadaNya. selain sholat fardhu, saya sholat tahajud setiap malam sampai airmata rasanya sudah mengering.’ isak tangisnya terdengar memilukan.
Pagi itu semua keluarga diliputi oleh tangis sendu di teras rumah, sambil menunggu detik-detik penyitaan rumah kami. Kami ingin menyaksikan rumah kami untuk terakhir kalinya. Rumah dimana anak-anak lahir dan dibesarkan penuh cinta serta kasih sayang. Para tetangga tak kuasa menahan haru melihat kami. Solidaritas para tetangga hadir menunggu petugas bank hadir. Tiba-tiba kami dikejutkan oleh kedatangan surat pembatalan sita. Subhanallah, Maha Suci Allah. Dirinya menjerit kegirangan. Doanya didengar oleh Allah. Suaminya selalu mengingatkan bahwa pada tahap seperti ini ujian dan cobaan selalu datang silih berganti. Entah benar atau tidak kata suami, peristiwa ini semakin mengokohkan dirinya dan keluarganya untuk mantap dijalan yang diridhai oleh Allah. Ujian berikutnya menyusul, putranya mengalami pembengkakan dikelopak matanya. Menurut pemeriksaan dokter dia harus dioperasi. Waktunyapun sudah ditentukan, beberapa hari lagi. Secara medis dia percaya bahwa operasi adalah satu-satunya jalan untuk menyembuhkan sakit putranya. Namun tak lupa dirinya memanjatkan doa kepada Allah. Setiap malam dirinya menjalankan sholat tahajud.
‘Subhanallah, sebelum jatuh dash operasi. Penyakit yang berada dikelopak mata putra saya menghilang dan sembuh. Awalnya saya ragu, bagaimana mungkin bisa sembuh? kami kemudian pergi ke dokter ahli dan putra saya dinyatakan sembuh sampai si dokternya juga bingung dan menanyakan apakah saya telah pergi ke dokter lainnya?’ tuturnya dengan mengusap airmatanya yang terus menetes. Allah memang benar-benar sedang menguji dirinya dan keluarga, ketika sudah melewati semua itu kehidupan rmah tangganya begitu terasa indah dan kini sebagai pemilik rumah makan yang cukup ramai, kini hidupnya keluarga sekarang menjadi lebih tentram dan bahagia. Meski kerja keras merupakan kebiasaannya namun kewajiban sholat lima waktu semakin membuat dirinya dan keluarga semakin bersemangat untuk melaksanakannya. ‘Dan saya sudah sepakat bersama suami dan anak-anak untuk menyisihkan penghasilan rumah makan kami untuk Rumah Amalia. Rasanya rizki yang kami peroleh makin melimpah.’ Tutur beliau.
keyword: doa agar anak tidak rewel, doa agar bayi tidak rewel, artikel modal hati untuk meraih cinta ilahi, doa untuk anak sakit, doa anak rewel, cobaan dalam rumah tangga, modal hati untuk meraih cinta ilahi, doa supaya suami nurut, doa untuk bayi yang rewel, ujian dalam rumah tangga, doa ketika anak sakit, doa untuk anak rewel, doa supaya anak tidak rewel, doa untuk anak yang sakit, doa untuk keselamatan suami, doa untuk anak yang rewel, doa rumah tangga tentram, doa bayi rewel, doa untuk bayi rewel, doa untuk anak autis, doa agar keluarga tentram, doa agar rumah tangga tentram, doa biar suami nurut, doa ketika mendapat ujian, doa agar suami menurut, doa anak ujian, doa supaya bayi tidak rewel, doa keselamatan untuk suami, agar rumah tangga tentram, kenapa cobaan selalu datang

Doa mengatasi anak rewel

Mengatasi anak rewel atau cara mengatasi anak rewel sebenarnya harus diketahui dulu mengapa anak itu rewel atau apa sebabnya anak itu rewel.
Anak rewel memang bisa disebabkan oleh berbagai macam sebab,khusus dalam artikel ini saya hendak memposting doa mengatasi anak rewel yang sering menangis.
Anak menangis khususnya anak kecil biasanya disebabkan karena ada rasa sakit di badan,bisa juga lapar atau haus atau bisa juga mungkin melihat makhluk lain yang Kita sebagai orang tua tidak melihatnya.
Nah Doa ini semoga bisa membantu mengatasi anak rewel khususnya yang sering menangis yang disebabkan oleh makhluk halus baik siang hari atau malam hari.
-Ambil 1 gelas air putih
-Bacalah Surat Al-Fatihah 1 kali,lalu tarik nafas dan tiupkan ke air putih
-Bacalah Ayat Kursi I kali,lalu tarik nafas dan tiup ke air putih
-Minumkan air putih tersebut sambil memohon agar bisa menjadi sara mengobati anak rewel biar ngga menangis.
Selamat mencoba dan semoga berhasil

Doa tatkala menghadapi persalinan

ﻻ ﺍﻟﻪ ﺍﻵ ﺍﷲ ﺍﻟﻌﻈﻴﻢ ﺍﻟﺤﻟﻴﻢ ﻻ ﺍﻟﻪ ﺍﻵ ﺍﷲ ﺮﺐ ﺍﻟﻌﺮﺶ ﺍﻟﻌﻈﻴﻢ ﻻ ﺍﻟﻪ ﺍﻵ ﺍﷲ ﺮﺐ ﺍﻟﺴﻤﻭﺍﺖ ﻭﺍﻻﺍﺭﺽ ﻭﺮﺐ ﺍﻟﻌﺭﺶ ﺍﻟﻌﻈﻴﻡ

“ Laaa Ilaaha Illallaahul ‘Azhiimul Haliimu Laaa Ilaaha Illallaahu Robbul ‘Arsyil ‘Azhiimi Laaa Ilaaha Illallaahu Robbus Samaawaati Wal Ardhi Wa Robbul ‘Arsyil Kariimi “

Artinya : “ Tidak ada Tuhan melainkan Allaah yang Maha Besar lagi Maha Penyantun, tidak ada Tuhan melainkan Allaah Robb ‘Arsy yang Agung, tiada Tuhan melainkan Allaah Robb langit dan bumi dan Robb ‘Arsy yang Mulia “

Doa Ibu untuk Janin dalam kandungan

اَللهُمَّ اجْعَلْهُ مُسْلِمًا صَاِلحًا عَابِدًا ذَاِكرًا حَاِفظًا ِللْقُرْاَنِ الكَرِيم وَِممَنْ يَعْمَلُوْنِ ِبِه
اللهم اجْعَلْهُ بَارًّا بِوَاِلدَيْهِ وَأهْلِهِ
اللهم حَسِّنْ خَلْقَهُ وَخُلَُقَهُ
اللهم أَعِذْهُ ِمنْ شَيَاطِينِ الأِنْسِ وَاِلجنِّ
اللهم سَهِّلْ وَيَسِّرْ َحمْلَهُ ووَلادَتَهُ
اللهم أَقِرُّ عَيْني بِهِ
اللهم ارْزُقِْني وَلَدًا وَاجْعَل

ْهُ تَقِيًّا ذَكِيًا
وَاجْعَلْهُ سَلِيْمًا مُعَافىً وَلاَ َتجْعَلْ في خَلْقِهِ زِيَادَةً وَلاَ نُقْصَانًا
وَاجْعَلْ عَاِقَبتَهُ إِلىَ الخَير
اللهم اَصْلِحْ ِلي ذَاتِي وَذُرِّيَتي
اللهم اسْتَوْدَعْتُكَ هَذَا الجَنِينَ فَحَسِّنْ في خَلْقِهِ وَأخْلاِقهِ يَا رب العالمين
اللهم اِنِّي اَسْألُكَ هَوْنَ الطَلْق وَحُسّْنَ الخَلْقِ

Artinya:

Ya Allah, jadikanlah dia (janin) seorang anak muslim yang salih, taat beribadah, selalu berdzikir dan memelihara Quran dan orang yang mengamalkan Quran.
Ya Allah, jadikanlah dia anak yang berbuat baik pada kedua orang tua dan keluarganya.
Ya Allah, baguskanlah fisik dan akhlaknya.
Ya Allah, lindungilah dia dari setan manusia dan jin.
Ya Allah, mudahkanlah kandungan dan kelahirannya.
Ya Allah, jadikanlah dia permata hatiku.
Ya Allah, berikan kami seorang anak dan jadikan dia anak yang bertakwa dan cerdas.
Ya Allah, jadikan akhir hidupnya dalam kebaikan.
Ya Allah, perbaikilah diriku dan anak cucuku.
Ya Allah, aku titipkan janin ini pada-Mu. Maka, baguskanlah fisik dan akhlaknya.
Ya Allah, aku memohon padaMu, mudahkanlah proses kelahirannya dan baguskanlah bentuknya

Mempersiapkan Gizi sejak kehamilan

Saat hamil ibu cenderung mengalami kelemahan fisik. Karenannya, untuk mencegah terjadinya keguguran atau kesulitan dalam persalinan, fisik ibu harus diusahakan tetap bugar. Untuk menghindari kelahiran bayi premature seorang ibu harus menjaga kondisi fisiknya dengan mencukupi kebutuhan gizinya. Ia juga harus meningkatkan berat badannya bertahap sesuai dengan usia kehamilannya (sedikitnya 11 kg).  Seorang ibu hamil selain makan untuk dirinya sendiri juga harus menyediakan makanan untuk janin yang dikandungnya.Untuk itu, porsi makan ibu harus di tambah agar memperoleh kecukupan gizi untuk dirinya dan janin yang di kandungnya . Sebaiknya ketika hamil ibu memakan makanan yang segar-segar, seperti buah-buahan dan sayuran, serta menghindari makanan yang asam. Sebaiknya pilih pula makan yang padat kalori, sehingga porsinya dapat dihadirkan dalam jumlah yang tidak terlalu banyak.

Zat Gizi Yang Dibutuhkan Ibu Hamil

1.       Karbohidrat.

Karbohidrat sebagai sumber energi utama terdiri dari 2 jenis yaitu:

• Karbohidrat sederhana, Misalnya gula pasir dan gula merah

• Karbohidrat Kompleks, Misalnya tepung, beras, jagung, dan gandum.

2.       Protein

Protein sangat dibutuhkan bagi pertumbuhan janin. Protein terdapat di dalam ikan, tempe, tahu, kacang-kacangan, susu,  dan telur.

3.       Lemak

Lemak merupakan sumber kalori yang dilarutkan dalam vitamin A, D, E, dan K. Lemak terdapat di dalam minyak goreng, margarin, mentega, lemak hewan dan lemak tumbuhan.

4.       Berbagai Vitamin

• Vitamin A

Vitamin A dibutuhkan untuk pertumbuhan Mata, Rambut dan Kulit. Selain untuk mencegah kelainan bawaan. Vitamin A terdapat di susu, keju, mentega, hati, kuning telur, minyak ikan, buah dan sayuran segar.

• Vitamin B

Vitamin B dibutuhkan untuk menjaga agar system saraf agar berfungsi normal. Vitamin B ini terdapat dalam nasi, susu, daging, roti dan tempe.

• Vitamin C

Vitamin C berguna untuk pembentukan integritas jaringan dan peningkatan penyerapan zat besi. Vitamin ini banyak terdapat dalam buah-buahan segar misalnya jeruk, pisang, dll.

5.       Berbagai Mineral

Mineral berguna untuk menumbuhkan dan memperkuat jaringan serta mengatur keseimbangan cairan tubuh.

• Zat Besi

Berguna dalam pertumbuhan sel-sel darah merah yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin. Zat ini terdapat di dalam daging, ikan, dan hati ayam.

• Kalsium

Berguna untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Zat ini terdapat di dalam susu sapi dan olahannya.

• Seng

Berguna untuk mencegah kelainan kongenital (cacat bawaan) dan untuk menyokong perkembangan otak janin. Zat ini terdapat di dalam daging, hati, susu, telur, ayam, dan seafood.

• Yodium

Penting untuk menyokong susunan saraf pusat yang berkaitan dengan daya pikir dan mencegah kecacatan fisik serta mental. Zat ini terdapat dalam rumput laut dan seafood.

Melahirkan Tanpa rasa sakit metode WATER BIRHT

Berbagai metode melahirkan kini bisa dipilih para ibu dan calon ibu, mulai melahirkan secara normal, operasi sesar, hingga kini yang sedang tren, water birth. Semua metode itu bisa dipilih sesuai dengan keinginan dan tentu saja kondisi kesehatan si calon ibu.

Melahirkan memang merupakan momen penting bagi seorang wanita. Namun ada banyak wanita yang sangat bahagia ketika hamil, tapi takut untuk melahirkan. Tapi, wanita kini dapat melahirkan tanpa rasa sakit, bahkan penuh dengan kenyamanan.

Asal mula munculnya WB

Bermula dari uji coba yang dilakukan para peneliti asal Soviet tahun 1960, ide ini kemudian dikembangkan lebih lagi oleh dokter kandungan Frederick Leboyer asal Perancis. Tak seperti Leboyer yang hanya bertujuan mempermudah jalan keluar bayi, Michel Odent yang seprofesi dan setanah air dengan Leboyer justru mengenalkan metode WB sebagai trik melahirkan tanpa rasa sakit. Tentu saja iming-iming ini menarik perhatian para calon ibu.

Namun pada praktiknya, beberapa wanita justru mengalami kesusahan keluar dari air menjelang nongolnya sang bayi. Melihat indikasi tersebut Odent pun kembali memutar otak dan mencoba meneliti keuntungan apa yang mungkin didapat sang bayi jika ia dilahirkan dalam rendaman air.

Setelah terbukti menguntungkan bagi ibu dan anak, maka tahun 1990an, ribuan calon ibu menetapkan hati untuk menjalani persalinan dengan metode WB di klinik bersalin Odent di Pithiviers, Perancis. Bak jangkitan wabah virus yang mudah menyebar, metode ini pun kemudian semakin dikenal di berbagai negara Eropa, Amerika, hingga sampai ke Indonesia.

Hanya berbeda media dari persalinan normal yang biasanya menggunakan tempat tidur, metode WB menggunakan media air dalam kolam air. Biasanya setelah pembukaan ke-6, calon ibu akan dimasukkan ke dalam kolam berisi air hangat dengan suhu tidak lebih dari 100 Fahrenheit (sekitar 37 derajat Celcius, sesuai dengan suhu air ketuban dalam rahim).

Pada tahap ini, kulit vagina biasanya lebih tipis dan elastis sehingga lebih mudah untuk meregang, jadi persalinan metode ini juga menjaga agar proses keluarnya bayi tak sampai merobek bibir vagina Untuk peran suami bisa membantu proses persalinan dengan memberikan pijatan nyaman bagi calon ibu agar bisa lebih santai.

Lama proses persalinan

Persalinan metode WB (setelah pembukaan ke-6) biasanya memakan waktu lebih kurang 1-2 jam, berbeda dengan persalinan normal yang butuh waktu hingga 8 jam.

Peralatan

Kolam plastik berdiameter 2 meter dengan dasar kolam dibuat berlekuk-lekuk agar calon ibu tidak tergelincir saat melahirkan. Untuk ketinggian air harus di atas pusar ibu, disesuaikan dengan posisi ibu saat duduk, jongkok, atau tiduran.

Harga

Yang pasti, tarif melahirkan dengan metode ini jauh lebih mahal daripada persalinan normal, sebab biayanya tergantung dari RS, tarif dokter, peralatan yang dipakai, dan sebagainya.[break]

Manfaat water birth antara lain :

Bagi ibu:

1. Ibu merasa lebih rileks karena semua otot yang berkaitan dengan proses persalinan menjadi elastis

2. Mempermudah proses mengejan, sehingga selama persalinan tidak terlalu  dirasakan

3. Proses pembukaan jalan lahir relatif lebih cepat

4. Terhindar dari trauma setelah melahirkan karena melahirkan tanpa rasa sakit

5. Mengurangi pendarahan berlebih pada ibu karena air mampu menurunkan tekanan darah dan stres.

Bagi bayi :

1. Menurunkan resiko cedera bayi

2. Peredaran darah bayi lebih baik, sehingga tubuh bayi akan cepat memerah setelah dilahirkan

3. Air kolam hangat seolah mampu menyediakan air ketuban kedua bagi bayi, sehingga bayi tidak terlalu kaget saat datang ke dunia

Sisi buruknya

Meski menguntungkan bagi ibu dan anak, namun hal ini tak berarti metode WB aman-aman saja. Beberapa penelitian mendapati sisi buruknya antara lain :

• Bayi yang lahir dalam air berisiko menghisap air masuk ke dalam paru-parunya bila terlambat (melebihi 10 detik) diangkat dari dalam air, apalagi bila tali pusar sebagai alat pernafasan sampai terkompresi karena air.

• Media air juga bisa menularkan bakteri (Pseudomonas dan E.coli misalnya) dari ibu ke anak (atau sebaliknya) dengan mudah sehingga risiko bayi terinfeksi lebih besar. Oleh sebab itu, penting sekali untuk selalu menjaga kebersihan kolam bersalin agar hal ini tak sampai terjadi.

• Media air bisa membuat proses persalinan berjalan lambat sebab saat berada di dalam air, ibu cenderung santai dan hal ini sering diasosiasikan dengan menurunnya intensitas kontraksi. Meski kemungkinan ini berbeda-beda pada tiap calon ibu, namun hal ini membuat beberapa RS menerapkan aturan ’5 cm’, di mana ibu baru boleh masuk ke dalam air saat serviksnya sudah membuka hingga 5 cm (berdasarkan data Harper 2000).

• Hipotermia atau suhu tubuh terlalu rendah akan dialami ibu jika proses melahirkan lebih lama dari perkiraan

• Bayi beresiko mengalami temperature shock jika suhu air tidak sama dengan suhu si ibu saat melahirkan yaitu 37 derajat celcius

Metode ini tidak diperbolehkan untuk ibu dengan postur panggul kecil, posisi bayi yang sungsang, prematur, dan kembar, ibu yang mengalami darah tinggi dan sakit herpes, HIV AIDS, Hepatitis (virus yang ada dapat menular ke bayi dengan mudah lewat media air), dan ibu dalam perawatan medis lainnya.

Menimbang tentang dampak baik-buruknya, hal ini tentunya adalah pilihan masing-masing calon ibu. Apakah sang ibu yakin untuk menjalani persalinan dengan metode ini? Dan jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan mengenai metode ini agar proses persalinan Anda bisa berjalan sebaik mungkin

Tips Menjaga berat badan Ideal saat hamil

Setelah memasuki masa stabil, yaitu setelah hilangnya “ngidam” (setelah memasuki minggu ke 16), usahakan untuk menimbang berat badan secara teratur minimal satu minggu sekali. Jangan lupa catat berat badan setiap kali habis menimbang. Dengan mengetahui kecenderungan pertambahan berat badan yang kurang normal secara dini, akan mempermudah memulai tindakan pengontrolan.

Selain itu ini akan sangat berguna kelak setelah persalinan untuk segera mengembalikan berat badan ke semula. Patokannya adalah usahakan pertambahan berat badan Anda 1,6 kg/minggu pada trimester kedua dan 454 gram/minggu pada trimester ketiga.

• Sebagai patokan umum, usahakan pertambahan berat tidak lebih dari 300 gr setiap minggu

Terutama setelah memasuki minggu ke 20 pertambahan berat cenderung konstan setiap minggunya. Karena itu bila terjadi pertambahan yang lebih dari 500 gr sudah bisa dipastikan tidak normal. Untuk itu segera pelajari kembali pola makan atau kebiasaan yang mungkin bisa menyebabkan hal ini.

• Jaga pola makan yang teratur dan seimbang

Memasuki masa stabil trimester 2 biasanya tidak ada lagi mual dan muntah, ada kecenderungan nafsu makan bertambah secara tiba-tiba. Sehingga diperlukan usaha ekstra untuk mengkontrol diri. Jangan biarkan diri terbiasa memakan camilan terus menerus. Penting untuk memerhatikan pola makan: makan tiga kali sehari secara teratur dengan jumlah sesuai kebutuhan di waktu yang sama setiap harinya, dengan komposisi seimbang dari sumber yang bervariasi. Masukkan unsur makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak serta buah-buahan dan sayur yang mengandung mikromineral vitamin, mineral serta serat. Jangan lupa cukup minum.

Habiskan makanan yang sudah sepantasnya Anda konsumsi, sehingga tidak ada lagi menikmati kudapan berlebihan di waktu lain. Ibu hamil tetap boleh ngemil, bahkan dianjurkan, karena ibu hamil tidak boleh berada dalam keadaan kelaparan, atau kehausan, namun jangan ngemil berlebihan.Camilan adalah pelengkap total kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Hindari untuk melakukan diet ketat, karena janin tetap membutuhkan kandungan zat gizi lengkap untuk pertumbuhannya.

• Hindari makan terburu-buru, makan dengan tenang dan dikunyah dengan baik

Pernyataan sejak lama “kunyah makanan 32 kali untuk membantu kerja lambung” adalah tidak salah, bahkan ada fakta lain yang muncul bila Anda makan terburu-buru: gula darah akan meningkat yang berbahaya untuk ibu hamil. Peningkatan terjadi ketika sumber karbohidrat yang Anda konsumsi sudah diserap oleh usus dan masuk ke dalam sirkulasi darah. Kadar gula normal yang akan membuat Anda merasa kenyang.

• Hindari makanan sejak 3 jam sebelum tidur

Makanan yang dikonsumsi beberapa saat sebelum tidur akan diserap dan disimpan di lemak bagian bawah kulit, sehingga menyebabkan kegemukan.

• Kurangi konsumsi gula, lemak dan garam

Penyebab utama berat badan berlebihan selama kehamilan adalah akibat konsumsi kalori berlebihan. Untuk itu aneka makanan yang berlemak atau manis-manis sebaiknya dikurangi. Juga perlu diperhatikan konsumsi garam, karena ini mendorong konsumsi nasi serta penyebab utama pembengkakan.

• Catat makanan yang dikonsumsi setiap hari

Kontrol berat badan dimulai dari pengetahuan akan apa dan jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari. Dengan memiliki catatan kecil akan makanan yang dikonsumsi minggu terakhir misalnya akan mempermudah anda untuk mengetahui penyebab berat yang tidak normal.

• Penyebab utama kegemukan : camilan &, makan di luar

Aneka camilan maupun makanan luar umumnya mengandung kalori tinggi, gizi tidak berimbang dan kandungan garamnya tinggi. Semua ini merupakan hal-hal utama yang perlu dikurangi selama masa kehamilan. Tentu saja bukan berarti harus dihindari secara total, namun perlu dengan dikombinasikan dengan makanan di rumah agar diperoleh gizi yang seimbang.

• Gerakkan badan meski terasa berat

Lakukan pekerjaan rumah yang memungkinkan seperti biasa, seperti menyapu, mencuci piring dan sebagainya. Juga baik melakukan jalan-jalan. Meski badan terasa berat dengan semakin besarnya perut, bukan berarti hanya berbaring atau duduk-duduk saja. Selama tidak ada larangan dari dokter, lakukan gerakan dan kegiatan seperti biasa meski tetap dengan penuh kehati-hatian. Selain mencegah kegemukan, ini juga menyegarkan badan serta baik untuk berganti suasana.

• Hilangkan anggapan harus makan untuk 2 orang

Meski hamil dan mengandung bayi, bukan berarti harus makan jatah 2 orang. Meski dalam perut ada makhluk hidup lain, bukan berarti anda harus makan jatah untuk dua orang porsi dewasa. Makan untuk dua orang diartikan sebagai makan dengan memperhatikan kebutuhan untuk dua orang, namun tidak berarti porsi yang diberikan dalam jumlah dua kali lipat. Ini malah cenderung potensial menyebabkan kegemukan, dan malah bisa menyulitkan proses persalinan.

• Ubah kebiasaan.

Bila sebelum hamil tidak pernah berolahraga, tidak suka makan buah atau sayur mayur, malas minum air putih bahkan lebih senang minum minuman bersoda atau sirup/air manis lainnya atau hobi begadang, sekarang harus di‘delete’. Semua kebiasaan buruk itu sangat berpengaruh pada pertambahan berat badan ibu hamil serta kesehatan janin. Lalukan olahraga yang berguna menjaga berat badan ibu hamil dan kelak bayi yang akan lahir. Makanan atau minuman manis berlebihan hanya akan menimbulkan tumpukan lemak pada tubuh Anda. Serta kebiasaan malas makan harus dibuang jauh-jauh!

• Teruskan aktivitas seperti biasa.

Hamil bukan alasan untuk Anda tidak lagi melakukan aktivitas-aktivitas yang sebelum hamil dilakukan. Ibu hamil bukan orang sakit. Tetap aktifkan tubuh, lakukan pekerjaan rumah seperti biasa, membereskan tempat tidur, mencuci piring, membersikan dapur, atau berjalan-jalan santai sekitar rumah. Meski tubuh terasa semakin berat seiring membesarnya perut, tak harus Anda hanya berbaring atau duduk-duduk saja. Selama Anda melakukan kegiatan dengan hati-hati dan tidak ada larangan dokter kandungan, lakukan aktivitas karena hal itu membantu Anda untuk bergerak, sehingga tubuh akan terasa lebih segar.

• Makan camilan sehat.

Singkirkan keripik-keripik kemasan yang selama ini jadi teman Anda. Karena camilan ini  umumnya mengandung kalori dan kandungan garam yang tinggi –yang harus dikurangi selama hamil. Tapi tetap konsumsi buah-buahan, cokelat, susu atau yoghurt. Buah merupakan camilan yang sehat karena mengandung banyak serat dan rendah lemak. Cokelat merupakan sumber antioksidan, apalagi dark chocolate yang tidak mengandung kalori. Susu dan yoghurt mengandung kalsium yang membantu untuk pertumbuhan tulang janin. Bosan makan buah, susu, yoghurt atau cokelat secara utuh, coba olah agar lebih menarik, misalnya dibuat jus, salad atau pudding.

Berikut adalah tips menghindari obesitas dari dr. Uf Bagazi, SpOg, dokter spesialis obstetri dan ginekologi Brawijaya Children and Women’s Hospital :

• Jaga asupan gizi agar kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak berlebihan

• Rutin berolahraga, sesuai usia kehamilan. Olah raga yang aman saat hamil, diantaranya adalah jalan kaki, berenang, dan senam hamil.

• Cukup minum, agar tidak dehidrasi. Kebutuhan tubuh terhadap cairan adalah sekitar 2.5 sampai 3 liter per hari.

• Konsumsilah makanan cukup serat untuk menghindari terjadi sembelit Karena salah satu cara untuk menjaga bobot tubuh ideal adalah mengupayakan kebutuhan tubuh akan nutrisi seimbang dengan pengeluaran (buang air besar).

• Bila kenaikan berat badan mulai tak terkendali, cobalah berkonsultasi juga dengan dokter spesialis gizi untuk memperoleh panduan yang benar dalam menentukan pola makan sesuai kondisi dan kebutuhan tubuh Anda.