Pegal-pegal
dan sakit pada punggung seringkali dikeluhkan oleh wanita yang sedang
hamil. Hal ini wajar saja karena beban tubuh yang bertambah berat dengan
semakin besarnya janin dalam kandungan.
Tulang punggung dan otot-otot pada
punggung adalah penyangga tubuh. Dengan posisi tubuh yang lebih berat
didepan membuat beban punggung bertambah dan menimbulkan pegal-pegal
bahkan sakit pada punggung.
Sakit punggung saat hamil bisa disebabkan karena beberapa faktor, seperti dilansir Lifemojo, antara lain:
1. Peningkatan hormon
2. Pengaruh gravitasi karena perut yang semakin membesar
3. Berat badan bertambah
4. Postur atau posisi tubuh yang salah
5. Stres
Ada beberapa cara yang bisa meringankan sakit punggung saat hamil, yaitu:
- Praktek postur yang baik
Saat janin semakin membesar, pusat
gravitasi tubuh bergeser ke depan. Hal ini akan menarik otot-otot di
punggung bawah yang dapat menyebabkan sakit punggung. Jadi cobalah
busungkan pantat ke belakang, tarik bahu, berdiri lurus dan tinggi
Olahraga secara rutin akan membuat tubuh
lentur dan nyaman, selain menunjang sirkulasi darah. Hal ini tentu
sangat berguna bagi ibu hamil yang sering dilanda stres. Sedang untuk
latihan yang dapat dilakukan umumnya berkisar pelemasan punggung, otot
leher, dan kekuatan kaki
- Pijat
Pijat bagian tubuh belakang bawah sering
dapat membantu menghilangkan lelah dan sakit otot. Cobalah
mencondongkan tubuh ke depan di sandaran kursi atau berbaring
menyamping. Pasangan Anda bisa dengan lembut memijat otot-otot sisi
tulang belakang atau berkonsentrasi pada punggung bawah.
- Mandi air hangat
Mandi air hangat, menempelkan paket
bungkusan berisi air panas atau pancuran air hangat yang diarahkan pada
punggung bisa membantu dengan nyeri punggung.
- Tidur menyamping
Saat perut semakin membesar, cobalah tidur menyamping dengan salah satu atau kedua lutut ditekuk.
- Menggunakan bantal di bawah perut saat tidur
Tidur menyamping dengan bantal ditempatkan di bawah perut telah terbukti mengurangi nyeri punggung.
- Duduk dan berdiri dengan hati-hati
Duduk dengan kaki sedikit ditinggikan.
Pilihlah kursi yang mendukung punggung atau tempatkan bantal kecil di
belakang punggung bawah. Sering-seringlah mengubah posisi dan
menghindari berdiri untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda harus
berdiri, istirahatkan satu kaki di bangku yang lebih rendah.
- Lakukan latihan kekuatan dan stabilitas
Latihan panggul dan perut bagian bawah
dapat membantu untuk mengurangi ketegangan dari kehamilan di punggung
Anda. Caranya, luruskan tangan, lutut dan punggung hingga sejajar. Tarik
napas dalam dan kemudian ketika Anda bernapas keluar, lakukan latihan
dasar panggul dan pada saat yang sama tarik atau kontraksikan pusar dan
lepaskan. Tahan kontraksi ini selama 5-10 detik tanpa menahan napas dan
tanpa menggerakkan punggung. Kendurkan otot perlahan-lahan pada akhir
latihan.
- Akupuntur
Meski merupakan pengobatan alternatif,
tetapi ibu hamil biasanya cukup terbantu dengan terapi suntik jarum ini,
karena dapat melancarkan peredaran darah di seluruh tubuh. Para terapis
akupuntur sendiri kabarnya dapat menghilangkan rasa sakit di punggung
dengan cara tersebut.
Jika masalah sakit punggung di kehamilan
ini mulai mengganggu ibu dengan gejala sakit yang hebat, konsultasikan
dengan dokter kandungan. Bisa saja rasa sakit tersebut bukan sakit
punggung biasanya namun merupakan gejala infeksi atau kondisi medis lain
yang memerlukan penanganan dengan segera. Rasa sakit ini juga bisa
disebabkan karena ibu hamil kurang minum air putih sehingga kerja ginjal
menjadi lebih berat. Untuk itu di masa kehamilan ini sebaiknya ibu
hamil tetap memperhatikan konsumsi air putih yang seimbang agar kondisi
kesehatan dapat lebih terjaga.
Sejumlah perempuan melewati kehamilan
tanpa merasakan ketidaknyamanan dalam kehamilan seperti masalah
kehamilan diatas. Namun demikian hal tersebut mungkin tidak terjadi pada
kehamilan anda. Perlu anda tanamkan pada diri anda bahwa masalah
kehamilan tersebut hanya muncul sementara dan akan hilang kelak ketika
anda telah melahirkan
Untuk itu bila masalah ini muncul ibu hamil dapat mencoba membayangkan
wajah bayi ibu kelak sehingga ketidaknyamanan di kehamilan ini menjadi
hilang dan segera berganti dengan kesenangan anda sebagai ibu baru.
0 opmerkings:
Plaas 'n opmerking